肩こり解消法
前のページに肩こりの原因がありましたが、肩こりの原因が分かりすぐに解決出来れば良いのですが、色々な事情や生活の中で対処することが出来ず、なかなかこりや痛みが和らがず長引いてしまうものです。
ですが肩こりの不快感は一時的にもすぐにでも楽になりたいものです。
筋肉の疲労、緊張による血行障害・血行不良を解消しましょう。
○肩を温めてみましょう
痛い部分および周辺部を温めることにより血管が広がり、血液の流れが良くなり酸素がよく供給され、老廃物が排出され血液の循環がよくなり、肩こりが楽になります。
・入浴
・温湿布
・使い捨てカイロ
・蒸しタオル
○肩のストレッチ・体操をしてみましょう
体を動かしたり、筋肉を適度に伸ばすことで、筋肉の緊張をほぐれます。
筋肉の伸びたり縮んだりの動作により筋肉の筋ポンプ作用で血行も良くなり、楽になります。
ネット上に沢山の肩こりのストレッチ・体操がありますので下記リンクより検索して自分に合った、気持ちのいいストレッチを探してみてください。
「肩こり ストレッチ」をGoogleで検索
ポイントは伸ばして気持ちいい箇所を捜すことです。
○肩のマッサージをしてみましょう
痛みの部分および周辺を、押したり・揉んだり・擦ったり・叩いたりしてコリおよびハリのある筋肉をほぐしましょう。ほぐすことにより血行が良くなり痛みが和らぎます。
強くし過ぎると筋肉を傷めるので注意して行ってください。
仕事中や家事の時はちょっと休憩の時に気分転換も兼ねてストレッチを加えることにより肩こりの痛み・疲労の蓄積が軽減できます。
お風呂でよく体を温めた後、ストレッチやマッサージを行うと効果が増します。
肩こりの予防
肩こりの予防をしましょう。
○疲れを次の日に残さない為にも十分な睡眠が必要。
これが一番ではないでしょうか。その日の疲れはその日のうちに取りましょう。
○正しい姿勢を意識する。
猫背の方に肩こりが多いです。あごを引き、胸を張ってみてください。背筋をピンと伸ばしましょう。
○片側ばかりの肩を使う習慣･癖を直す
いつも同じ肩にバック掛けてないですか。両方の肩をバランスよく使ってください。
○長時間同じ姿勢を続けない。
パソコンなど使うデスクワークなどの方・車の運転が多い方、うーんと背伸びをしたり、肩をぐるぐる廻したりして筋肉の緊張をほぐしましょう。
○過度のストレスを溜めない。
皆さんの一番のストレス発散方法で！
○体および肩を冷やさない。
クーラーでの冷え気をつけましょう。寒い時は一枚羽織りましょう。
○バランスの良い食事と血行に良いビタミンの摂取
ビタミンEは血行を良くし、ビタミンB郡は疲れを解消します。
○血行を促す適度な運動
筋肉を伸ばし筋ポンプ作用を促すストレッチを行いましょう。
等など
日々の疲労や正しくない姿勢が積み重なって肩こりへとなったように,上記の項目を日々意識をしたり、行動を積み重ねることによって改善の方向へ向かうのではないでしょうか。
出来ないこともあるでしょうが、このような機会にこそ今までの生活習慣を見直してみましょう。
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